考研备考倒计时，睡眠质量越来越差如何解决？

失眠原因及改善方法考研人的“失眠”可能是事出有因，毕竟在巨大的升学压力面前，很少有人能够泰然处之。但如果小伙伴们因为睡眠质量问题而导致白天学习状态差，还是建议大家及时调整，在这里也安利大家一些tips。

首先，睡前不玩电子产品是一个重要的改善睡眠质量的方法。有些同学在白天学习很累，晚上想刷视频放松一下，但却控制不住自己，所以熬到深夜。然而，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光，因此睡前半小时建议大家远离手机，将手机放在一边睡觉，不要过度留恋手机。

其次，营造无光安静的环境对于浅眠的同学尤其重要。有些同学容易被细微的动静吵醒，醒了之后再入睡就不容易了。这时候可以尝试使用降噪耳塞，减少噪音对自己的干扰。此外，光线也会对睡眠造成困扰，怕光的同学可以在宿舍装上遮光窗帘，或者戴眼罩入睡，蒸汽眼罩也能缓解眼疲劳。但要注意，不要随意使用催眠药物，应该就医并遵守医嘱。

最后，保持心情平和也是改善睡眠质量的重要因素。虽然前面讲了如何避免睡眠环境所造成的睡眠障碍，但还是觉得从主观出发更为有效，就是自己去调节心情，不要深夜emo。有的同学每到临睡前就要思考一些令人苦恼的问题，觉得自己复习得不好，背的知识也想不起来了等等，千万不要在睡前给自己很大的心理压力，而是想一些美好的事情，比如自己又努力了一天，离自己的目标越来越近了，或者期待一下考上之后的研究生生活。这些都是一些积极的心理暗示，可以让自己在平和的心境中入睡，第二天起床的状态也会好很多，会觉得自己又开启了活力满满的一天。

总之，失眠问题可以通过合理的睡前行为、优化睡眠环境以及调节心情来改善。希望以上的建议对于考研人群有所帮助，让大家能够拥有良好的睡眠质量，更好地应对升学压力。