发现您身边的亚健康老年人或患常见慢性疾病老年人（如：高血压、糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病和骨关节病等），通过交谈了解他们的病情和生活方式，根据老年人实际情况和课程中所学知识，为老年人设计一个生活方式调整方案。字数要求在500字以上。如：糖尿病人的生活方式调整应从以下几个方面考虑：（1）饮食：根据大概体型估算每日所需的总热量，根据食物营养素均衡的原则，按照食物热量表对一日饮食进行分配。（2）运动：选择合适的运动时间，保证一定的运动强度和频次等。（3）自我监测：如血糖、糖化血红蛋白和尿糖等。（4）自我防护：如低血糖的自我救治方法等。

（一）糖尿病患者的饮食
在糖尿病的综合治疗中，糖尿病患者的饮食治疗是基础治疗。饮食不仅要维持机体正常生存和调整机体代谢，而且要维持患者体重正常，减轻胰岛负担，预防和延缓并发症的发生和发展，提高患者的生活质量。
糖尿病饮食治疗的首要措施是控制每日的总热量，要以维持标准体重为原则，肥胖（超过标准体重20%以上）或超重（超过标准体重10%）的患者，应严格控制总热量以达到降低体重的目的，而消瘦（低于标准体重20%）或体重不足（低于标准体重10%）的患者应当放宽总热量以达到增加体重的目的。
（二）糖尿病患者的运动
①选择合适的运动时间：一般在饭后半小时或1小时为宜，不宜在空腹时进行运动，因为空腹时运动容易发生低血糖；
②保证一定的运动强度和频率：一般每周运动3～5次，每次运动至少30分钟。应尽量选择中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、爬山、爬楼梯、骑车、游泳等；老年糖尿病患者可适当选择低强度的运动，如散步、快走、气功、太极拳、保健操等。
③作好应对低血糖的准备：随身携带易于吸收的含糖食物如糖块、甜果汁等，同时随身携带病情卡，病情卡上注明自己的姓名、所患疾病、家人联系方式等，以便发生低血糖昏迷等急症时，能及时得到救治。
④有条件者，可以在运动前后监测血糖，如运动前血糖过低（<5.5mmol/L），则应加餐；运动后的血糖则有利于调整药物的剂量。
⑤糖尿病足患者的运动问题：如果足部已经有红肿、水泡或伤口的患者应该停止运动。如果仅有感觉和神经病变的患者，则可以运动，但运动时一定要注意保护足部避免损伤。首先要选择合适的运动鞋，鞋子大小合适，鞋底要有一定厚度且柔软具有弹性；每次运动前后检查鞋内有无异物，运动后检查足部有无红肿、受压的痕迹；运动方式以散步为宜，不宜做剧烈运动。
⑥不宜运动的糖尿病患者：血糖未得到较好控制（血糖>14mmol/L，尿酮体阳性）或血糖不稳定者；合并有严重的眼、足、心、肾并发症者，如近期有眼底出血，尿蛋白在“++”以上，足部有破溃、心功能不全、新近发生血栓者。
（三）糖尿病自我监测
糖尿病是一种慢性疾病，为了很好地控制病情，减少和延缓慢性并发症的发生和发展，减少致残或致死的发生率，有效提高生活质量，患者对病情的自我监测尤为重要。糖尿病患者的自我监测包括代谢指标的监测如血糖监测、糖化血红蛋白（HbA1c）监测、尿糖监测、血脂监测等，并发症的监测如尿微量尿蛋白监测、眼底监测、膀胱功能监测，其他如血压、体重的监测等。
（四）低血糖的预防与紧急处理
低血糖的紧急处理一旦发生低血糖，应立即采取措施纠正低血糖症状，具体处理如下：
（1）吃一些含糖高的食物或饮料，以补充血糖，如2~3块中等大小的糖，6块方糖，饼干2~3块，果汁半杯，蜂蜜一勺等；10~15分钟，若症状还未消失，可再吃一次。
（2）若患者已经出现意识不清、昏迷等症状，则应将患者侧卧，并拨打急救电话，尽快送医院抢救。此时，千万不要给患者喂食或饮水，因为容易引起窒息。
（五）糖尿病足的预防与处理
（1）每日用温水洗脚；（2）仔细检查足部；（3）定期修剪趾甲；（4）选择合适的鞋袜；（5）防止冻伤、烫伤、外伤。